Comment estimer votre dépense énergétique quotidienne ?
La dépense énergétique totale se calcule en multipliant le métabolisme de base par un facteur d'activité, de 1,2 pour une vie sédentaire à 1,9 pour une activité très intense.
Exercice léger, 1 à 3 jours par semaine
Dépense énergétique estimée : 1 880 kcal par jour
- Métabolisme de base
- 1 370 kcal
- Dépense sans ajustement
- 1 880 kcal
Ne convient pas pendant la grossesse ou l'allaitement.
Si votre rapport à l'alimentation ou à votre poids vous préoccupe, parlez-en à un professionnel de santé.
Résultat indicatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Les facteurs d'activité
Chaque niveau correspond à un mode de vie type. Choisissez celui qui décrit une semaine habituelle, pas une semaine exceptionnelle. En cas d'hésitation entre deux niveaux, sachez que ces facteurs donnent déjà une estimation plutôt basse.
| Niveau | Repère | Facteur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d'exercice | 1,2 |
| Légèrement actif | Exercice léger, 1 à 3 jours par semaine | 1,375 |
| Modérément actif | Exercice modéré, 3 à 5 jours par semaine | 1,55 |
| Très actif | Exercice intense, 6 à 7 jours par semaine | 1,725 |
| Extrêmement actif | Travail physique et entraînement quotidien | 1,9 |
Un exemple
Un homme de 35 ans, 1,80 m et 80 kg a un métabolisme de base d'environ 1 755 kcal. Modérément actif, il multiplie ce chiffre par 1,55 et obtient environ 2 720 kcal par jour.
Une estimation à manier avec prudence
Les facteurs d'activité sont des moyennes. Deux personnes au même niveau peuvent dépenser des quantités assez différentes. Le résultat sert d'ordre de grandeur, pas de consigne à suivre au quotidien. Pour une vie sédentaire ou peu active, la FAO et l'OMS retiennent un niveau de 1,40 à 1,69, au-dessus du facteur de 1,2 utilisé ici.
Questions fréquentes
Comment choisir son niveau d'activité ?
Pensez à une semaine ordinaire : travail, déplacements, sport. Un emploi de bureau avec deux séances de sport par semaine correspond plutôt au niveau légèrement actif.
Le sport du week-end compte-t-il ?
Oui, il fait partie de votre semaine. Une longue sortie isolée change cependant peu votre niveau moyen d'activité.
Pourquoi le résultat est-il arrondi à la dizaine ?
Parce que la précision de l'estimation ne justifie pas davantage. Afficher 1 884 kcal laisserait croire à une exactitude que la formule n'a pas.