Calcul des calories : combien dépensez-vous par jour ?
Votre dépense énergétique quotidienne s'estime en deux temps : le métabolisme de base, calculé avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis un facteur lié à votre activité physique. Le résultat est une estimation, arrondie à la dizaine.
Exercice léger, 1 à 3 jours par semaine
Dépense énergétique estimée : 1 880 kcal par jour
- Métabolisme de base
- 1 370 kcal
- Dépense sans ajustement
- 1 880 kcal
Ne convient pas pendant la grossesse ou l'allaitement.
Si votre rapport à l'alimentation ou à votre poids vous préoccupe, parlez-en à un professionnel de santé.
Résultat indicatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Comment lire ce résultat
Le chiffre principal estime l'énergie que votre corps utilise en une journée. Il dépend surtout du niveau d'activité choisi : le tableau ci-dessous donne les facteurs utilisés. Les définitions des niveaux sont indicatives. Ces facteurs sont courants, mais les repères de la FAO et de l'OMS sont plus élevés : de 1,40 à 1,69 pour une vie sédentaire ou peu active. Pour une personne peu active, l'estimation de cet outil peut donc être basse.
| Niveau | Repère | Facteur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d'exercice | 1,2 |
| Légèrement actif | Exercice léger, 1 à 3 jours par semaine | 1,375 |
| Modérément actif | Exercice modéré, 3 à 5 jours par semaine | 1,55 |
| Très actif | Exercice intense, 6 à 7 jours par semaine | 1,725 |
| Extrêmement actif | Travail physique et entraînement quotidien | 1,9 |
Les limites de l'estimation
Les formules donnent une moyenne pour des adultes en bonne santé. Votre dépense réelle peut s'en écarter, selon votre composition corporelle ou votre état de santé. L'outil ne convient pas pendant la grossesse ou l'allaitement, ni avant 18 ans.
Pourquoi l'ajustement est limité à 10 %
L'outil propose seulement un ajustement de 10 % vers le haut ou vers le bas, jamais sous le métabolisme de base. Il ne s'agit pas d'un programme alimentaire. Pour tout changement d'alimentation, demandez conseil à un médecin ou à un diététicien.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour une femme ?
Cela dépend de l'âge, de la taille, du poids et de l'activité. Pour une femme de 30 ans, 1,65 m et 65 kg, légèrement active, l'estimation est d'environ 1 880 kcal.
Combien de calories par jour pour un homme ?
Pour un homme de 35 ans, 1,80 m et 80 kg, modérément actif, l'estimation atteint environ 2 720 kcal. Elle varie avec chacun des paramètres.
Quelle différence avec le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base est l'énergie dépensée au repos complet. La dépense totale y ajoute l'activité de la journée, d'où le facteur multiplicateur.